De juiste arm en beenpositie bij fietsen met hernia Van Raam

Nieuws

Veelgestelde vragen over fietsen met een hernia

Tips \ Beperking

Van Raam

Heb je een hernia? Of heb je er een gehad? Dan heb je waarschijnlijk vragen over wat je wel en niet mag doen. Een hernia is niet leuk, maar er zijn nog genoeg activiteiten die je wel mag uitvoeren, zoals fietsen. Leer in dit artikel alles over de veelgestelde vragen en antwoorden over fietsen met een hernia.

Mag je fietsen met een hernia?

Ja, je mag fietsen met een hernia. Het bijzondere hiervan is dat door het fietsen bepaalde kleine spiergroepen in het gebied van de wervelkolom getraind en versterkt worden. Spiergroepen welke tijdens het sporten nauwelijks te bereiken of te stimuleren zijn. Het stabiliseren van de rugspieren is een aangenaam neveneffect dat kan worden bereikt zonder speciale rugtraining, maar door wel regelmatig te fietsen (minimaal één tot twee uur per week).

Het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert en niets doet wat niet goed voelt, anders is het slim om je huisarts of orthopeed te raadplegen. Op deze manier kan de combinatie van fietsen en het trainen van de rug eventueel gebrek aan beweging compenseren, wat de huidige levensstijl vaak met zich meebrengt.

Is fietsen goed voor mijn rug?

Met de juiste houding is fietsen gezond en helpt het tegen rugpijn. Vooral de onderrug en de kleinere spiergroepen in de wervelkolom worden hierbij getraind. Wil je meer weten over hoe gezond fietsen is? Lees dan onze 10 redenen waarom fietsen zo gezond is.

Wanneer kan ik fietsen nadat ik een hernia operatie hebt gehad?

Fietsen kan weer na ongeveer de zesde week na een hernia operatie. Hierbij is het wel belangrijk dat je een zadel hebt die de rug ondersteunt. Verder wordt er afgeraden om over glad en ruw wegdek te fietsen. Om dit te voorkomen kun je het best binnenshuis fietsen op een hometrainer. (Bron: Apomio)

Van Raam fietsen, zoals de Easy Rider driewielfiets, bieden goede rugvriendelijke zittingen die ook individueel kunnen worden aangepast naar je eigen wensen en behoeften. Dit is een van de unieke rij-eigenschappen van de Easy Rider driewieler. Lees meer over het instellen van de zitting in het artikel 'Hoe moet je de zitting van de driewielfiets Easy Rider verstellen?'

Ook hier is het belangrijk dat je goed en fijn zit en er geen pijn optreed tijdens het fietsen, of dat bestaande pijn niet verergerd wordt.

"De juiste houding aannemen bij het fietsen is belangrijk voor de gezondheid van de rug."

Waar moet ik op letten bij het fietsen met een hernia?

Het is belangrijk om voor en tijdens het fietsen op een aantal punten te letten.

1. Maak een proefrit

Voordat je een aangepaste fiets koopt, is het verstandig om van tevoren een proefrit te maken. Een van onze technische adviseurs kan je helpen bij het kiezen van de juiste fiets en kan je begeleiden tijdens het uitproberen van de fiets op onze Van Raam fietstestbaan. Hierbij kun je het fietsen op verschillende oppervlakten uitproberen, zoals een grindpad, heuvels en bochten. Je kunt bij Van Raam zelf een proefrit maken, maar dit kun je ook bij een Van Raam dealer in jouw omgeving doen. Vraag de betreffende dealer naar de mogelijkheden.

Vind een dealer

2. De fiets op de juiste manier afstellen

Om de rug tijdens het fietsen optimaal te trainen moet je fiets op de juiste manier worden afgesteld. Zowel de zithoogte als het stuur moeten dan zo worden ingesteld dat het bovenlichaam licht gebogen is en de heup iets naar voren staat. (Bron: Fahrrad & Gesund) Hoe je dit kunt instellen kun je lezen in de handleiding van de betreffende Van Raam fiets. Deze kun je vinden op de productpagina's van onze fietsen.

Heb je hulp nodig of heb je vragen over het juist afstellen van je fiets? Neem dan contact op met Van Raam of je Van Raam dealer. Wij helpen je graag verder!

3. De juiste houding

De juiste houding hebben tijdens het fietsen is heel belangrijk voor je rug. Het trainingseffect is het grootst in het gebied van de lendenwervelkolom. Wanneer het bekken naar voren wordt gekanteld tijdens het fietsen, worden de rugspieren aangespannen. Dit brengt de wervelkolom in zijn natuurlijke S-vorm.

Wanneer je fietst gaan de tussenwervelschijven werken en hierdoor train je de diepe spieren tussen de wervels. De spieren die tussen de wervels zitten zijn op zichzelf moeilijk te trainen. (Bron: Fahrrad & Gesund)

4. Correcte been- en armpositie tijdens het fietsen

Wanneer je fietst is het de bedoeling dat je met een lichte kromming in de benen fietst, en niet met volledig gestrekte benen. Wanneer je met je been naar boven komt, mag de knie niet meer dan 90 graden gebogen zijn. Dit is voornamelijk belangrijk om het kniegewricht te beschermen.

De hoek van 90 graden is ook de ideale maatstaaf als het gaat om de verhouding tussen de armen en de rug, dit zorgt namelijk voor een optimale werking van de spieren en beschermt de polsen tegen overmatige druk. De ellebogen mogen niet volledig gestrekt zijn, maar er hoort een lichte kromming in te zitten. Het stuur staat optimaal afgesteld wanneer de armen lichtgebogen zijn en de polsen gelijk aan het stuur staan.

"Luister naar je lichaam."

Van Raam fietsen

Van Raam fietsen hebben unieke eigenschappen. Onze aangepaste fietsen zijn geschikt voor mensen met een beperking, maar ook voor mensen die niet langer op een traditionele tweewieler kunnen fietsen. Voor deze mensen heeft van Raam diverse fietsen in het assortiment die individueel kunnen worden aangepast en die je (weer) opweg helpen om mobiel te worden en te blijven.

Met beide voeten op de grond met de Balance

De Balance en de Maxi Comfort fiets zijn beiden Van Raam fietsen met een lage instap. Deze fietsen hebben een speciaal ontworpen frame waarmee je comfortabel kunt fietsen en waarmee je met beide voeten de grond kunt bereiken zonder dat je hiervoor af hoeft te stappen. De Balance is verkrijgbaar met verschillende framehoogtes en net als alle andere Van Raam fietsen kunnen de Balance en de Maxi Comfort worden uitgerust met een aantal opties, bijvoorbeeld de trapondersteuning. Lees meer over alle Van Raam tweewielers in het artikel 'Fietsen op een unieke Van Raam tweewieler.'

Bekijk de fietsen via onderstaande button.

Lage instapfietsen